Принимаясь за дело,
Соберись с духом
К. Прутков.
Осталось совсем немного времени до сдачи экзаменов…
Что важно знать об экзаменах с точки зрения психолога?
Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть нашей жизни.
Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены уверенные в успехе.
У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.
Это приводит к тестовой тревожности:
- нарушение ориентации, понижение точности движений.
- Обострение оборонительных реакций.
- Понижение волевых функций.
Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Зная это можно вовремя помочь самому себе. Как именно – изучали на занятиях по психологии, но напомню еще раз.
1.Как психологически подготовиться экзаменам.
Не стоит дожидаться, когда ситуация станет катастрофической:
- Начинаем готовиться заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
- Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, лучше запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к трудному.
- Ежедневно важно выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, необходимо достигать расслабления.
2.Типичные ошибки при сдаче ОГЭ и ЕГЭ.
1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕ НЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА УЧЕБНИКА.
Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам, и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильный ответ.
Рецепт: Учить школьные учебники.
2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.
Начитавшись книг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знают небывалые вещи.
Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть:
- Из надежных источников;
- Правильно поняты.
- Не используйте на ОГЭ или ЕГЭ ответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.
- Используйте только проверенные термины. Работы по ОГЭ и ЕГЭ проверяют специалисты.
3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.
Далеко не всегда изложение материала в учебнике легко и доступно для понимания.
Рецепт: Задавайте вопрос учителю на консультации, если непонятно, спросите это же у другого учителя.
Если в клетке слона прочтешь «буйвол», не верь глазам своим! (К. Прутков)
4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИ ВОПРОСА.
Рецепт: Читайте вопрос в КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса. «Зри в корень!» (К. Прутков)
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ ИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГО ОТВЕТА НА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок! «Лучше скажи мало, но хорошо!» «К. Прутков)
3.Хорошо бы составить план работы.
Подсчитаем, какое количество материала нужно выучить. Потом прикинем, сколько на это есть времени.
- Вычтем 1-2 дня на повторение и возможные непредвиденные обстоятельства, чтобы на всякий случай оставался временной резерв. Разделим количество вопросов на количество дней.
- Это ежедневная норма, которую можно разделить на 3 части: утро, день, вечер.
- Этот план важно написать и повесить, чтобы потом вычеркивать выполненные пункт.
4.Организуем правильное питание.
Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей.
Как мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности мозга.
Питание должно быть 3 -4 разовым, калорийным, и богатым витаминами.
Употреблляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Улучшить память меню из…
- Тертая морковь с растительным маслом, ананас,авакадо, - тем, кто нуждается в удерживании в памяти большого объема текста.
- Память нуждается в витамине С!
…сконцентрировать внимание позволяют
- Креветки, репчатый лук, орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
…успешно грызть гранит науки помогают
- Капуста, лимон, черника. Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы.
5. Организуем место для занятий
- Определяем место для подготовки к экзаменам.
- Освещениедолжно быть достаточно яркое и слева.
- Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальную активность.
6.Знаем, как запомнить большое количество материала:
- Повторяй материал по вопросам.
- Вначале запомни и кратко запиши всё, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов.
- Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа.
- Научись составлять краткий план ответа на каждый вопрос на маленьких листочках.
- В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
7.Как сбросить эмоциональное напряжение
Естественные методы:
- физ нагрузки и спорт, уборка и танцы;
- вода: баня, душ, сауна, ванна;
- увлечения: машина, прогулка с животными, чтение и др.
- общение со спокойными оптимистичными людьми.
Искусственные методы самопомощи –
целенаправленно созданные психотехнические упражнения
для управления самим собой в стрессовой ситуации
(Убежище», «Настроение», «Отношение к проблеме». «Самооценка».)
8.Четко знаем, если устали глаза…
- Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил
для выполнения экзаменационного задания.